こんな時あなたは、温める？冷やす?
温める？冷やす？
スポーツの後や何か身体を痛めたとき
よくどうしたらいいと聞かれることが多いです。
そこで、今日は温める場合と冷やす場合について説明していきます。
どこかが痛い時あなたは
温めますか？冷やしますか？
Q1 ぎっくり腰になった時
Q2 寝違いで首が回らない時
Ｑ3 スポーツや何か急に痛くなった時
Ｑ4 もう何日、何年も慢性的な痛みがある
この中で温めるのは１つです！！
Q1~Q3はまずは冷やします。
Q4は温めます。
この違いは何でしょうか？
冷やす場合とは？
急に痛みが発生した場合
昨日まで痛みがなかったのに
あの動作や行為が原因で痛めてしまった。
スポーツやトレーニングをして痛くなった。
そんな時は2.3日は冷やすことをお勧めします。
大体10～15分ほど冷やし休憩をはさんで3セット
動いてまた痛みが出たら同じことを繰り返してください。
冷やすときの注意！！
肘や膝周辺など神経や血管が表面近くにある場所は
手先や足先の感覚が薄くなる、なくなってきた
その時はアイシングをやめて休憩してください。
そして、またアイシングをしましょう。
大体5分アイシング→5分休憩くらいでいいと思います。
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温める場合とは？
ここ1週間から何年も痛みがあり痛みにあまり変化がない
慢性的な痛みがある
このような方は、温めてください。
お風呂につかるや、ホットパック、カイロなどで温めてください。
温めるときの注意！！
こたつは水分を取られますので
血流が悪くなり悪化させます。
また、カイロなども低温火傷しないように注意してください。
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